[...] górnej części przy tak niskim suficie (co krępowało ruchy młotka) okazało się dosyć trudne, ale z tym też sobie poradziłem. A oto efekt ,,syntezy’’ góra-dół. Potem było już z górki. Zamontowanie ,,kółek’’ jest bardzo proste, acz czasochłonne. By zapobiec ,,lataniu’’ kółek na boki [...]
[...] ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić. Wiek: 21 Waga:71 Wzrost:170 Cel treningowy: Masa [...]
[...] bieganie z linku który wrzuciłaś w swoim dzienniku. Ne będę tu "zdalnie" mędrkować, ale zwróć uwagę na pozycję bioder podczas biegu i na to czy Twój tułów przemieszcza się góra-dół w czasie biegu. Doradziłbym również byś skróciła krok, bo o ile się nie mylę biegasz ze śr. kadencją 160, ale zaraz znajdzie się ktoś kto napiszę że kadencja to [...]
Przy podziale partia dwa razy w tygodniu odpowiedni będzie push/pull lub góra/dół. W Twojej propozycji ćwiczysz na jednej sesji dwie największe grupy - nogi i plecy, co jest raczej wbrew logice. Zrobienie tego treningu w dniu "ciężko" jest praktyczne niemożliwe. Takie połączenie jest nieefektywne. Podciągania na drążku nie zastąpisz [...]
Czyli najlepiej by było gdybym zastosował jakiś 4 dniowy push pull legs, lub góra dół ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 13:07:22 4 dniowy push pull byłby fajnym rozwiązaniem na budowanie masy mięśniowej, fajnie się wyciąłeś ale ewidentnie trzeba dobudować masy mięśniowej.
[...] występowały ) co do roli ortodonty - zgryz musi być prawidłowy ( czysto medyczne podejście a nei kosmetyczne zeby musza sie odpowiednio stykać ze sobą jak i przeciwstawnie - góra dół - w tzw klasach engla odpowiednie relacje w każdej płaszczyźnie (duzo można tu gadac - przodozgryzy tyłozgryzy , czesciowe całkowite prawdziwe jak i niezbyt .... [...]
[...] błąd jaki robisz jest taki, że martwy ciąg chcesz wykonywać w dniu góry. Prawidłowo wykonywany martwy jest w zasadzie rodzajem przysiadu i we wszystkich wersjach podziału góra/dół zawsze powinien być w dniu dołu. Czyli 4 razy w tygodniu, dzień po dniu, mocno obciążałbyś nogi i -co również bardzo ważne- prostwoniki. Na nogi zrób dwa plany: w [...]
Najpierw pisałeś o treningu 4 razy w tygodniu. Przy treningu 4 razy w tygodniu i Twoim stażu podział góra/dół jest bardzo dobry. Teraz piszesz o planie 3-dniowym Określ się konkretnie ile razy w tygodniu chciałbyś trenować.
Ćwiczę planem góra/dół - jest w pierwszym poście. Zmieniłem cel treningu - dlatego plan tak 'zepsułem'. Łączenie serii to jeszcze nie dla mnie widocznie. Znalazłem podobny plan do tego, który podałem na 3 dni - mniej kombinowania, coś eksplozywnego i same ćw. złożone. No i więcej dni wolnych od siłowego, które mogę poświęcić na kompleksy/hiit. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 14 Waga : 57/58 Wzrost : 177 Staż treningowy: 4miesiąće Obwód pasa x Obwód klaty: x Obwód uda: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xrazy fbw,lub góra dół Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : x Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,jogging,siłownia Stosowane aktualnie i [...]
jak czujesz bol to lepiej zluzuj na troche, pamietaj ze samym rozciaganiem tez sie mozna skontuzjowac dobre cwiczenie rozwijajace i wzmacniajace prostownik to 'wyprosty' na kozle, kladzieszv sie na brzuchu lapy za kark i napierasz gora - dol... musisz tylko nogi o cos zachaczyc, w szkole targalem kozla pod drabinki teraz na pakerni jest taki [...]
coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]
Nie potrzebujesz takiego podziału tak samo jak zbędne są ćwiczenia ramion (biceps i triceps) no chyba, że masz wyjątkowo chude i chcesz je poprawić - ale to i tak nie na redukcji. Plany kiepskie bo tyle samo a nawet wiecej poświęcone jest ramionom, co udom i pośladkom. Lepszy byłby podział góra/dół i wtedy trening dołu byłby 2 razy w tygodniu.
Dowolny w miarę sensowny split z podziałem na 2 części - góra/dół,push/pull itp. oparty głównie o siady, wyciskania, wiosłowania, poręcze, ciągi, podciaganie, uginania. To nie oznacza, że nie możesz robić innych ćwiczeń, ale właśnie te powinny być podstawą. Zakres powtórzeń 8-15, ew. trochę wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w [...]